Вместо ходьбы: учёные нашли самый полезный для мозга вид активности
Все знают, что самый простой способ стать подвижнее — это так называемое «активное перемещение»: ходить пешком или кататься на велосипеде вместо поездок на транспорте. Отказаться от машины, автобуса или даже электрички в пользу прогулки или велосипеда полезно не только для сердца и талии, но и для мозга.
Однако польза таких передвижений может различаться в зависимости от наследственной предрасположенности к деменции. Чтобы разобраться в этом вопросе, британские учёные провели масштабное исследование, изучив данные почти 480 тысяч участников из базы UK Biobank. Наблюдение длилось больше 13 лет. Учитывалось не только то, как люди передвигались, но и изменения в их мозге, а также наличие генов, связанных с риском деменции.
Участников разделили на группы:
1. «Ленивцы» — те, кто привык к машинам и автобусам.
2. «Пешеходы» — любители пройтись ножками.
3. «Велосипедисты» — те, кто крутил педали при любой возможности.
4. «Универсалы» — те, кто сочетал разные способы передвижения.
Дополнительно учёные изучили МРТ мозга, сердца и живота участников, а генетический анализ помог выявить наличие гена APOE ε4, который повышает риск деменции.
Долгое время считалось, что ходьба — лучшая активность для мозга. Но результаты удивили! За время наблюдения деменцию диагностировали у 1,8% участников. При этом у велосипедистов и «универсалов» риск деменции был ниже на 19%, а болезни Альцгеймера — на 22% по сравнению с остальными. А вот обычная ходьба, как ни странно, оказалась связана с небольшим повышением риска Альцгеймера — на 14%.
МРТ показала, что велоспорт связан с увеличением объёма серого вещества в некоторых зонах мозга, включая гиппокамп — ключевую область для памяти. Ходьба же, наоборот, сопровождалась меньшим объёмом серого и белого вещества. Это не значит, что ходить вредно — просто разные виды активности влияют на мозг по-разному.
Отказ от машины в пользу велосипеда по дороге на работу — это подарок для мозга!
Любопытно, что генетика не влияла на связь между способом передвижения и риском ранней деменции. Но при поздней деменции ген APOE ε4 всё же играл роль: те, у кого его не было, получали от велопрогулок больше пользы, чем носители гена.
Конечно, у исследования есть ограничения — люди сами рассказывали о своих привычках, а ранняя деменция, к счастью, встречается редко. Но выводы важны: даже просто добавить немного движения в повседневную жизнь — это уже шаг к здоровью мозга. Особенно если сочетать это с правильным питанием, крепким сном и общением!
