Знаешь, давно уже все твердят, что самый лёгкий способ быть в движении — это отказаться от транспорта и ходить пешком или кататься на велосипеде. Машину, автобус или электричку можно заменить прогулкой — и сердцу хорошо, и фигура подтянется, да и мозг тоже скажет спасибо.

Но вот что интересно: оказывается, польза от таких прогулок может зависеть ещё и от генов, особенно если речь о деменции. Чтобы разобраться в этом, британские учёные изучили данные почти 480 тысяч человек из UK Biobank. За ними наблюдали больше 13 лет, смотрели, как они передвигаются — на машинах, пешком, на велосипедах или комбинируют способы. А ещё делали МРТ мозга, сердца, проверяли гены, особенно APOE ε4, который увеличивает риск деменции.

Так вот, за время исследования у 1,8% участников обнаружили деменцию. Но те, кто чаще ездил на велосипеде (или хотя бы иногда), имели риск деменции на 19% ниже, а болезни Альцгеймера — аж на 22%! А вот те, кто просто ходил пешком, наоборот, немного рисковали больше — Альцгеймер у них встречался на 14% чаще.

Сканы мозга показали, что у велосипедистов серого вещества в гиппокампе (это зона памяти) было чуть больше, а у пешеходов — наоборот, меньше. Но это не значит, что ходьба вредит! Просто разные виды активности по-разному влияют на мозг.

Гены в случае ранней деменции роли не сыграли, а вот при поздней — да: если у человека не было APOE ε4, велосипед приносил больше пользы.

Конечно, исследование не идеальное — люди сами отчитывались, как передвигаются, да и ранняя деменция редкость. Но вывод всё равно важный: даже небольшие изменения — пересядь с автобуса на велосипед, гуляй чаще — уже помогают мозгу. Особенно если добавить к этому здоровое питание, хороший сон и общение.