**Лучше прогулок: ученые назвали самый полезный для мозга вид физической активности**
Уже давно не секрет, что самый доступный способ встряхнуть организм — это «активное перемещение»: ходьба или велосипед вместо автобуса или метро. Отказавшись от машины или маршрутки в пользу пешей прогулки или поездки на велосипеде, можно не только укрепить сердце и держать себя в форме, но и позаботиться о здоровье мозга.
Однако польза от такого образа жизни может различаться в зависимости от генетики — особенно если речь идет о предрасположенности к деменции. Чтобы разобраться в этом вопросе, британские ученые провели масштабное исследование, изучив данные почти 480 тысяч участников из базы UK Biobank. Наблюдение за ними велось больше 13 лет. Эксперты анализировали не только их повседневные привычки в передвижении, но и изменения в структуре мозга, а также наличие генов, связанных с риском развития слабоумия.
Участников разделили на группы:
— **неактивные** — те, кто предпочитал автомобиль или общественный транспорт,
— **пешеходы** — те, кто чаще ходил пешком,
— **велосипедисты** — те, кто выбирал двухколесный транспорт,
— **комбинаторы** — те, кто смешивал разные способы передвижения.
Дополнительно специалисты изучили снимки МРТ мозга, сердца и брюшной полости, а генетический анализ позволил выявить наличие или отсутствие гена **APOE ε4**, который повышает риск деменции.
Долгое время считалось, что ходьба — идеальный вариант для ежедневной активности. Однако результаты удивили. За время наблюдений деменция была выявлена у 1,8% участников. Те, кто чаще ездил на велосипеде или комбинировал его с другими видами транспорта, оказались в выигрыше: их риск слабоумия был ниже на **19%**, а риск болезни Альцгеймера — на **22%**. А вот обычные пешие прогулки, вопреки ожиданиям, наоборот, повышали вероятность Альцгеймера **на 14%**.
Снимки МРТ показали, что у велосипедистов объем серого вещества в ключевых зонах мозга, включая гиппокамп (отвечающий за память), был немного больше. У пешеходов же, наоборот, отмечалось меньшее количество серого и белого вещества. Это не значит, что ходьба вредит мозгу — просто разные виды активности влияют на него по-разному.
Еще один любопытный факт: генетика почти не влияла на связь между способом передвижения и риском ранней деменции. Но вот при поздней форме генотип **APOE ε4** все же играл роль — те, у кого его не было, получали от велопрогулок больше пользы, чем носители гена.
Конечно, исследование не без недостатков — данные о передвижении собирались со слов участников, да и ранняя деменция встречается редко. Но выводы остаются важными: даже небольшие изменения в ежедневной активности могут серьезно повлиять на здоровье мозга, особенно если сочетать их с правильным питанием, крепким сном и общением.
